#運動前後最好都要吃點東西
無論是練肌肉或減重，運動前3-4小時攝取一些食物可以幫助你更好的運動，尤其是碳水化合物和蛋白質含量高的食物。如果要減肥，則可以攝取 #複合碳水化合物 的食物，如全穀、蔬菜、豆類等。

運動後則可以選擇攝取蛋白質，有些人習慣喝 #高蛋白，但柯恩建議別急著喝高蛋白，最好等個1-2小時後再喝。

#運動飲食的禁忌
運動前，千萬不要攝取 #脂肪，因為他會減緩你的消化。

運動後喝高蛋白飲也請注意，研究顯示，每公斤的體重只需要1克蛋白質，換句話說，85公斤的人一天只要攝取85克蛋白質即足夠。
運動後猛灌蛋白飲會讓 #腎臟 承擔風險，費城醫學專家丹歐夫Rob Danoff說，目前已有證據顯示，身體的蛋白質負擔過重，將導致血液酸度不平衡，長久下來還會造成骨質退化。

#水是你運動最好的夥伴，記得多補水

資料來源：
https://www.cw.com.tw/article/5096801?rec=i2i&from_id=5120067&from_index=9&fbclid=IwAR2V_8Wi--esqV4zGpu5qQrAMithcQIuyASyO-KKIryC_v6YenhOwo5ql1w